12.11.2024

Как избавиться от выгорания?

Как избавиться от выгорания? – подобный вопрос, волнует очень многих людей во всем мире. Но как отличить, что является простой усталостью, а что эмоциональным выгоранием?

Итак, очень многие психологи и специалисты классифицируют эмоциональное выгорание, как состояние деморализации, глубокого разочарования и крайней усталости. При этом негативные и отрицательные явления сопровождаются: чувством опустошенности, ощущением беспомощности и физическим истощением.

Если говорить «простыми словами» то эмоциональное выгорание это состояние человека, когда ему ничего не хочется, все кажется бессмысленным и бесполезным, все давит и вынуждает сдаться.

Эмоциональное выгорание — причины

Среди главных причин возникновения состояния эмоционального выгорания стоит отметить:

  1. Отсутствующий или отложенный результат стараний. В жизни каждого человека бывают такие ситуации, когда он над чем-то очень долго и напряженно работает, старается сделать всё наилучшим образом. При этом возникает ситуация, когда его старания не приводят к должному результату. В итоге мотивация снижается и возникает ощущение бесполезности действий.
  2. Однообразная работа. Когда человек, на протяжении длительного времени выполняет рутинную или однообразную работу, у него возникает ощущение бессмысленности всего происходящего вокруг. Человек не развивается, не прогрессирует, а в определённых моментах деградирует и теряет мотивацию.
  3. Высокая загруженность и ненормированный рабочий день. Когда человеку приходиться решать одновременно несколько задач в ограниченное время, он находиться в состоянии стресса и повышенного напряжения.  А отсутствие нормального отдыха, в купе со стрессом и напряжением приводит к психическим и ментальным расстройствам.
  4. Отсутствие вознаграждений и поощрений. Когда человек решает сложные задачи, а его исключительно критикуют, то у него складывается ощущение той же бесполезности и бессмысленности всего происходящего.
  5. Специфические условия работы. Помимо нагрузки и отсутствия отдыха, бывает, так что человек вынужден выполнять несвойственную и непонятную работу. При этом коллеги практически ничего не объясняют, а руководство требует выполнить всё в кратчайший срок.

В целом, у каждого человека надуться свои причины возникновения состояния эмоционального выгорания, которые связаны с особенностями характера конкретной личности.

Главное, что нужно помнить – Эмоциональное выгорание является защитной реакцией организма.

Также стоит отметить, что симптомами эмоционального выгорания, являются следующие негативные моменты:

  • Эмоциональное истощение. Чувство усталости, отсутствия эмоций и опустошенность, а также безразличие ко всему происходящему вокруг.
  • Неадекватные психологические реакции. Циничное и неадекватное эмоциональное отношение к действиям коллег, партнеров и клиентов.
  • Неправильная оценка своего потенциала и важности профессиональных достижений. Человек в состоянии эмоционального выгорания часто ощущает свою некомпетентность, беспомощность и бесполезность.

Существует такое выражение «Чувствую себя как выжитый лимон». Так вот если это состояние нарастает, сопровождает человека в течение длительного времени, — это является серьезными симптомами эмоционального выгорания.

Эмоциональное выгорание приводит к тому, что люди перестают, зачем выполнять работу, а главное, зачем её выполнять хорошо. Эмоциональное выгорание может привести к физическим, эмоциональным и психологическим проблемам личности, а также к серьёзным расстройствам психики человека.

Для того чтобы попытаться избавиться от эмоционального выгорания, стоит попробовать следующие шаги:

  1. Взять паузу. Человеку всегда необходимо время, для того, чтобы осознать наличие или отсутствие проблемы. Во чтобы-то ни было, нужно взять отпуск, отгул или административный отпуск. Человеку стоит отключить телефон и уехать в комфортное и безопасное время. Затем в спокойной и безопасной обстановке нужно проанализировать ситуацию или обратиться к специалисту.
  2. Оптимизировать все стороны жизни. В первую очередь стоит попытаться отрегулировать питание и сон. Во вторую очередь нужно подумать о снижении или оптимизации нагрузки. В- третьих, нужно разделить, оптимизировать или снизить свою личную ответственность. В четвертых нужно сосредоточиться на себе и подумать о том, что важно, а что нет. В пятых, стоит подумать о возможных способах и методах решения проблемы.
  3. Найти мотивацию и применить выбранное действие. Нужно найти именно положительную мотивацию, возможно, подумать о переводе на другую должность или смене деятельности вообще. Если работа является главным триггером эмоционального выгорания, то нужно осознать, что никакая зарплата не стоит того, чтобы человек тратил: свои нервы, силы и главное время.

В целом стоит отметить что избавиться от эмоционального выгорания возможно только путем регулирования своей жизни, активным действием, которое основано на позитивном мышлении.